Breathing Exercises to help with stress and anxiety

A simple and easy way to ease anxiety when you feel overwhelmed by everything. This will help feel instant relaxation. Try this every time you need to relax or relieve stress.

Un moyen simple et facile de soulager l'anxiété lorsque vous vous sentez dépassé par tout. Cela vous aidera à ressentir une relaxation instantanée. Essayez ceci chaque fois que vous avez besoin de vous détendre ou de soulager le stress.

طريقة بسيطة وسهلة لتخفيف القلق عندما تشعر بالإرهاق من كل شيء. سيساعد ذلك على الشعور بالاسترخاء الفوري. جرب هذا في كل مرة تحتاج فيها إلى الاسترخاء أو تخفيف التوتر

Do this breathing 3 to 10 times. Take your time with each breath. Keep practicing this technique and with time it is going to become easier.  If this doesn’t help, then try another technique or speak to someone. You can contact CyRC to speak to a psychologist.

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Faites cet exercice de respiration 3 à 10 fois. Prenez votre temps pour chaque respiration. Continuez à pratiquer cette technique et avec le temps, cela deviendra plus facile. Si cela ne vous aide pas, essayez une autre technique ou parlez à quelqu’un. Vous pouvez contacter le CyRC pour parler à un psychologue.

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قم بهذا التنفس من 3 إلى 10 مرات. خذ وقتك مع كل نفس. استمر في ممارسة هذه التقنية ومع الوقت ستصبح أسهل. إذا لم يساعد ذلك ، فجرّب تقنية أخرى أو تحدث إلى شخص ما. يمكنك الاتصال  بنا للتحدث إلى طبيب نفسي

1

Sit or lie flat in a comfortable position.

Asseyez-vous ou allongez-vous à plat dans une position confortable

الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح

2

Put one hand on your belly just where your belly button is. Put the other hand on your chest.

Mettez une main sur votre ventre juste à l’endroit où se trouve votre nombril. Mettez l’autre main sur votre poitrine.

ضع يدك على بطنك فقط حيث يوجد زر بطنك ضع اليد الأخرى على صدرك

3

Take a deep breath in through your nose, and let your belly push your hand out. Your chest should not move. While breathing in count slowly up to 4.

Inspirez profondément par le nez et laissez votre ventre pousser votre main. Votre poitrine ne doit pas bouger. En inspirant, comptez lentement jusqu’à 4.

خذ نفسًا عميقًا من أنفك ودع بطنك يدفع يدك للخارج. يجب ألا يتحرك صدرك. أثناء التنفس في العد ببطء حتى 4

4

Hold it for 1 second.

Retenez votre respiration pendant 1 seconde.

احتفظ به لمدة ثانية واحدة

5

Breath out through your mouth. Feel the hand on your belly go in and use it to push all the air out. While breathing out count slowly up to 4.

Expirez par la bouche. Sentez votre main s’enfoncer sur votre ventre et utilisez-la pour expulser tout l’air. En expirant, comptez lentement jusqu’à 4.

تنفس من فمك. اشعر باليد على بطنك واستخدمها لدفع كل الهواء خارجًا. أثناء التنفس ، عد ببطء حتى 4